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運動後吃什麼瘦得快?3類食物補充秘訣 >貸款利率試算公式 一定要知道!
商品訊息描述: 【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】運動後吃東西,腸胃吸收快,好不容易消耗的卡路里會馬上補回來?運動後喝溫水,以免傷胃?營養師認為,這些想法都是錯的,想要讓運動發揮預期的減重效果,運動後適度飲食是一定要的,且冷水的補水速率更勝溫水。
瞭解了運動後營養補充的原則之後,張格瑀營養師提醒,運動後營養補給的熱量宜控制在300大卡以內,選擇香蕉+低脂牛奶1杯、地瓜+水煮蛋1顆,或是白吐司1片+低糖豆漿1杯,少少份量就能達到正確的能量消耗與補充,也較能讓運動達到預期效果。
而在水溫部分,冷水相較於熱水,能延緩流汗的速度,並加快胃排空的時間,如此一來也能增加水分補充的速率。
運動後補營養 熱量控制300大卡
純水的液體吸收率為18.3%,是一般人的最佳選擇。若是運動量特別大,或是習慣喝電解質飲料的人,建議選擇甜度約6%的運動飲料,液體吸收 率為16.5%,有實驗發現,甜度8%和9%的液體吸收率,分別為6.9%和1.8%,補水效果明顯下 降。
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